Com tendência de sentir menos sede por causa do ritmo de vida, é muito importante se preocupar com a correta hidratação na terceira idade, pois o organismo, possui menos água e perde algumas funções, como a capacidade de retenção de líquidos pelos rins. O organismo dos idosos não só se desidrata mais facilmente, como sente mais os sintomas relacionados à desidratação. Não custa lembrar que a água é um nutriente indispensável para o funcionamento do nosso organismo. Ela desempenha papel fundamental na regulação de muitas funções vitais, incluindo a regulação da temperatura, transporte de nutrientes (como vitaminas e sais minerais) e a eliminação de substâncias tóxicas. O maior problema para se garantir a hidratação dos idosos: eles muitas vezes se esquecem de tomar água. Por isso, é fundamental que se crie uma rotina e, se necessário, alguns “artifícios”.
Algumas dicas para a correta Hidratação na Terceira Idade:
– Ingerir um copo de água após urinar;
– Criar horários fixos para a água, se for preciso, anotar esses horários ou colocar despertadores;
– Adicionar sabor a água mineral com hortelã, limão e paus de canela (ou outras frutas e especiarias a gosto), isso torna mais fácil a ingestão de água para algumas pessoas
– Incluir sopas nas refeições
– Aumentar a ingestão hídrica em dias de calor e/ou baixa umidade, durante e após episódios de diarreia e vômitos
– Determinar como padrão a ingestão diária de 30 a 35 ml de água por quilo (pode variar conforme indicação médica ou nutricionista);
– Saber que alguns medicamentos, como remédios para controlar hipertensão, são diuréticos e favorecem a desidratação.
A desidratação é a principal causa de confusão mental em pessoas da terceira idade – chegando até a ser confundida com doenças degenerativas como Alzheimer; queda abrupta de pressão e arritmia; também aumenta a incidência de infecção urinária, cálculos renais; prisão de ventre e o risco de queda devido à síncope. Então devemos estar muito atentos a hidratação na terceira idade.